ライフハック

スポーツジムの幽霊会員から、週3回いくようになったキッカケ

スポーツジムに入会したけど、しばらく行けてない。
継続していくのが難しくて、何ヶ月も行ってない。

そんな方も多いのではないでしょうか?

何を隠そう私もそんな一人でした。

しかし、そんな時にとある方法でジムに行く回数を増やすことに成功したので、その方法を書きたいと思います。

あくまで個人的に成果があった方法なので、もし似たような境遇の方がいらっしゃればぜひ試してみてくださいね。

 

気が乗らなくてもとりあえず、ジムに行ける時は行く

ジムに行く日を決めておくのがベストですが、

  • 毎週同じ曜日に行けない
  • 仕事が不規則で予定が組みにくい

そんな方もいるのでは。

行きたい時、行ける時に行くというスタンスだと、
行けない理由を考えてしまってなかなか行くことができませんよね。

人間の脳は苦しいことを避けようとする本能が働くので、
つい楽をしようとしてしまいます。

  • 家に帰ったらあれをやらないと
  • 明日は体を使う仕事だから筋肉痛になったら困る
  • 今日はあそこに行かなくちゃいけないから、ジムの方にはいけない
  • 今日は体調が優れない
  • 筋肉痛がまだ残ってる

などなど。

行くけない理由はいくらでも作ることができます。

そのため、しばらく通おうと決めたら
行ける時はとにかく一度ジムには行くことです。

意外と、いってしまえば苦じゃなくなってついしっかりとトレーニングしてしまった。

そんな経験がある方も多いはずです。

気分次第で苦じゃないメニューをやる

初心者や運動が日課になっていない人がジムに通えなくなる理由の一つに、
トレーニングメニューを考えるのが面倒くさい。

ということが挙げられます。

本来であれば、目標を掲げて
そこに向かってスケジューリングをします。

全体的に体重を落とすのか?

体のラインを絞りたいのか?

どの部位に筋肉を付けるのか?

 

目標とする体型をイメージして、それに対してどうアプローチするのか?

そして、そのアプローチ方法が日々のトレーニングメニューとなります。

トレーニングメニュー自体は、プロに聞くのが一番早いです。
なので、初心者ほどパーソナルトレーナーの方がおすすめです。

健康オタクやトレーニング好きの方なら、
Tarzanやトレーニング関連の書籍を持っているでしょう。

そういった専門書に載っているトレーニングをやるのも良いです。

ただ、効率よくトレーニングをするのであれば、
部位とスケジューリングは必須です。

この辺まで書き始めると、かなりマニアックな内容になってしまうので
今日はトレーニング内容に関しては割愛しますねw

有酸素運動の時の楽しみを作る

 

世の中年男性はほとんどがダイエット目的でジムに通っていると思います。

最近はトレーニングも流行っているので、毎日のように通って
ベストボディやフィジークの大会に出ている方も増えました。

そこまでしないで、運動不足解消と中年太りをなんとかしたいという方が
多いかと思いますので、そんな方が欠かせないメニューといえば有酸素運動です。

ジムの有酸素運動といえば、トレッドミルかバイクでしょう。

 

しかし、この有酸素運動が難関だと思います。

ランナーズハイという言葉もあるように、ジョギングに慣れてくれば
長時間走っていても苦じゃないです。

しかし、体力と筋力がつくまではかなりの時間と練習が必要です。
特に走るのが苦手な人には苦痛でしかないですよね。

私自身、走るのが大っ嫌いなので、
ジムに行って走ってもすぐに飽きてしまいます。

そこで、有酸素運動を飽きずに続けるための方法を考えました。

  • 短時間だけでもこまめに続ける → 成果につながらない
  • 音楽を聴きながら走る → 単調で飽きる
  • ゆっくり歩く → 成果につながらない

どれも根本的に、効果を上げて有酸素運動を
効率的に続けられるものではありませんでした。。。。

しかし、一つだけ有酸素が楽しみになる方法を見つけました。

有酸素運動を楽しみに変えた動画視聴

たまたま、その時にハマっていたのがAmazonプライムの動画です。

1話がちょうど30〜60分(CMやオープニングを飛ばすと40分くらい)で有酸素運動をやるにはちょうどいい時間なのです。

その時に見ていた動画が下記です。

 

ドキュメンタルは特に、バラエティー好きの方なら
楽しめるはずです。

笑いを抑えながら走っていたので、時間が過ぎるのが本当にあっという間です。

鋼の錬金術師は、以前から見たいなと思っていてなかなか見れていませんでした。
ただ、1話見始めるととまらなくてw

どうせ見るなら、有酸素の時に見ようと決めたんです。

そうしたら、行けば見れると思いついついジムに足が向くようになりました。

有酸素運動のご褒美代わりの動画としていたので、
有酸素運動をしてない時に見るのがもったいなくなったのですw

Amazonプライムのアプリで、iPhoneで見ていたのですが
途中で止めても、次回はその続きから見られるのが便利です。

他にも映画やたくさんのオリジナル動画があって、
探すのも楽しかったです。

孤独のグルメもなぜか見るとハマってしまいましたw

 

逆に、ドキュメンタルを見ていた時は、シーズンとシーズンの間がちょっと空いていたので、その間にジムに行かなくなるという現象もw

ただ、今はもう4シーズンまであるし、どんどん面白い動画が増えているので、
見たいものがないということはないと思いますw

Amazonで買い物をする人なら、動画も無料で観れてプライム便で
品物も送ってもらえるのでお得だと思います。

昔は週末にビデオレンタル屋さんに借りに行って、
ビデオを探して借りてたのに、今やネットで済んじゃいますからね。

返しに行かなくてもいいし、延滞金の心配もいりませんしね。

観たい映画や動画があるか、一度調べてみるのも楽しいですよ。

 

興味がある方はぜひ!

Amazonプライムで面白そうな映画・動画を検索してみてください。